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破除睡眠的五大迷思

台灣睡眠醫學會最近調查，全台每五人中，就有一人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。
尤其，持續超過一個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。
曾有媒體報導，一位女業務員嚴重焦慮失眠，台中電動床每天要吞六十顆安眠藥丸。甚至為了拿到更多藥，她到處逛醫院，一年就醫次數近五百八十次，幾乎一天要看兩次，引起健保單位關切。
「很多失眠的人有預期焦慮，一到天黑就在想，怎麼辦會睡不好！」新光醫院精神科主任王恩南觀察。
他曾遇到病人為了「一定要睡著」，在臥室放了八個鐘，讓自己一睜眼就能知道睡了多久。結果，「看完最後一個鐘，太陽也出來了！」王恩南轉述失眠者的無奈。各年齡層，包括兒童，台北電動床都可能失眠。其中，「三十歲到六十歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。

文具展發颱風財 膠帶賣翻
搶在颱風來襲前，「台灣區文具展」7日在台中世貿中心登場，100多家國內文具大廠紛紛展出自家新品，如果汁香味筆、柔繪筆、搖擺自動鉛筆，而防颱必備的膠帶，則成了文具展熱銷品，磁性白板3M膠帶、紙膠捲熱銷。白板訂製今年文具展邀集利百代、雄獅、飛龍、三菱、SKB、日商百樂、巨倫、龍和、樹德等，國內外近百家知名品牌大廠齊聚一堂，展出新穎又新奇的各類辦公用品、流行文具等產品。今年的特色是「玩具結合文具」蔚為風潮，好玩實用又方便，成了各家大廠挖空心思設計的方向。日商百樂文具高科技新推出百樂果汁香味筆、3M 膠帶飛龍文具推出哈日族首選濃濃日本味的柔繪筆、日商三菱帶來上市1個月狂銷10萬支的自由意識鋼球筆，隨個人運筆的力道可畫出彷彿鋼筆或毛筆字的效果，順德工業展出榮獲世界設計大獎三冠王（德國ｉF產品設計獎、日本Good Design設計大獎、經濟部金點獎）的職人工藝刀。值得一提的是，辦公文具4年1次的文具展適巧遇到今年首颱尼伯特侵台，防颱必備的膠帶，意外成為熱銷商品，3M泡棉雙面膠、防水布膠帶、王佳膠帶雙面膠，還有業者推出省力降噪膠台，搭配現場促銷價，買氣搶搶滾。

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不想成為糖尿病候選人，就要好好睡覺

睡太多、睡太少都不好！最新研究指出，這會增加糖尿病風險，尤其是在男性身上。天氣悶熱，晚上常睡不好；也有人平常睡得少，週末狂補眠。其實，這樣的睡眠習慣並不健康。最新研究甚至提出，睡眠時間還與糖尿病風險有關，特別是男性要注意！ 發表在《臨床內分泌與代謝雜誌（Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism）》中的研究觀察到，受試者的平均睡眠為7.3小時，當睡眠時間大於或小於平均值時，胰島素敏感性就下降，進而增加糖尿病風險；這個關聯在男性身上特別明顯。該研究從14個歐洲國家招募788名35～55歲的健康受試者，台北電動床用電子儀器偵測他們的睡眠時間長度，並利用生物記號觀察他們的胰臟細胞對葡萄糖的耐受性，以及對胰島素的敏感度。結果發現，當男性受試者的睡眠時間大於或小於7.3小時，葡萄糖耐受度及胰島素敏感度就逐漸下滑；偏離平均值越多，表現就越差。女性受試者則不然；電動床墊女性睡得多或少，胰島素敏感性較佳、葡萄糖代謝功能反而較好，甚至好的膽固醇濃度也較高。 研究主持人、阿姆斯特丹VU醫學院助理教授魯特斯（Femke Rutters）表示，研究是首次發現睡眠時間跟糖尿病風險的關聯性上存在性別差異，還需要更多研究探索。魯特斯提醒，睡眠過程中的「慢波睡眠（slow wave sleep）」具有很重要的修復作用，一旦被剝奪，就很可能造成胰島素阻抗，或葡萄糖耐受度下降。魯特斯觀察到，女性的整段睡眠中，慢波睡眠佔比較男性高，因而受影響較少；而且男性較容易因為睡眠呼吸中止症影響睡眠質量。這或許可以稍稍解釋為何睡眠時間縮減對男性的傷害較女性大。 另一個可能性是因為，我們的生理時鐘能調整睡眠周期，同時也與代謝節律有關，包括葡萄糖的代謝。當生理時鐘亂掉，葡萄糖代謝就會出問題。魯特斯提到，女性荷爾蒙會讓睡眠相位往前移，生理時鐘較不易受影響，因而對代謝功能的傷害也較男性小。

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涼風進來了！獨立書店雲林虎尾厝沙龍，上月受鄰居服飾店冷氣熱風吹襲，曾把書店外牆升溫到43度，昨兩部冷氣已裝上導風罩，效果馬上看得見，店長張翠芳描述，昨晚臨巷閱讀區開冷氣後，已能降到約28度，恢復舒適的看書環境。《蘋果》記者上午近10點半實測，服飾店冷氣啟動下，書店臨巷牆壁內外都約33度，站在冷氣機下，襲頭的熱風不見了，反倒是一陣陣涼風從巷子口吹入，服飾店睦鄰的善意，讓路過民眾更舒服。辦公文具鬧區窄巷議題發燒，縣環保局、鎮清潔隊、3M 膠帶虎尾消防分隊與虎尾警分局上午派員會勘。消防分隊長翁鈐箴初判，巷內未堆放物品影響救災、救護；冷氣低頻噪音有無超標，環保局還需派員實測確定。「我會盡快找人清！」磁性白板部分民眾在窄巷旁放置雜物，包含虎尾厝沙龍老闆王麗萍也種上姑婆芋，虎尾警方、清潔隊下月4日將進行清道專案，包含書店旁這巷子，已請清潔隊員通知屋主自清，否則隊員幫忙清走，王麗萍知道姑婆芋也佔到巷內，強調會以身作則清走。

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